La crise d’angoisse ou attaque de panique se caractérise par un moment d’anxiété ou de peur intense dont les symptômes sont divers: tachycardie, palpitations, sueur, frissons, douleurs thoracique, sensation d’étouffement ou de suffocation, tremblements ou spasmes musculaires, nausées etc. L’angoisse naît de la sensation de perte de contrôle sur une situation et est souvent associée à une phobie ou à un dépression. Parfois elle provient de la consommation de produits excitants, d’alcool ou de la prise de drogues. Voici quelques conseils utiles à suivre en cas de crise de panique. .
Les erreurs à ne pas commettre
1ère erreur : ne rien dire à propos de vos crises
Il est impossible de soigner tout seul une crise d’angoisse. Surtout si ce sont des crises chroniques. Il vaut mieux recourir au savoir-faire d’un professionnel comme le psychiatre ou le psychothérapeute qui pourra avancer des solutions comme une thérapie comportementale cognitive. La crise d’angoisse est une pathologie somatique réelle à ne pas prendre à la légère.
2ème erreur : ne rien faire et attendre qu’elles disparaissent
Grâce à un accompagnement thérapeutique, il est possible de mieux gérer la crise. Dans les cas les plus bloqués, il est parfois nécessaire de recourir à une assistance médicamenteuse en plus du suivi psychologique, comme la prise d’ anxyolitiques ou d’anti-dépresseurs.
3ème erreur : prendre des décisions irraisonnées
Il a été prouvé que des crises d’angoisse non exprimées ont pu conduire au suicide. Avec de lourdes conséquences, les crises peuvent provoquer des prises de décisions irrationnelles et les risques suicidaires sont aggravés. Il faut donc faire très attention et surveiller les attaques de panique.
4éme erreur : lutter contre les symptômes sans se soucier des causes
Pour parvenir à traiter les crises d’angoisse, il faut tout d’abord déterminer quelles en sont les causes. Elles peuvent être multiples :
- Génétiques
- Éducationnelles
- Environnementales.
Ce qui est sûr, c’est qu’une crise peut venir sans prévenir et sans raison apparente. Mais elle est toujours associée à un autre trouble. Il peut être lié à des troubles du comportement alimentaire, une dépendance, une dépression ou une phobie ( peur de la foule ou agoraphobie, peur des transports) . Pour traiter la crise, il faut traiter sa cause probable.
5ème erreur : négliger les exercices de respiration
La respiration lente permet de faire baisser le taux de cortisol dans le sang. C’est l’hormone du stress et des exercices permettent une autorégulation émotionnelle efficace. L’exercice de respiration abdominale de base est de faire 6 respirations par minute. 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. Il faut aller dans un endroit tranquille, s’asseoir et garder le dos droit.
6ème erreur : prendre à la légère les situations déclenchant la crise
Une fois les causes de la crise identifiées, il faut tout mettre en œuvre pour que les situations qui déclenchent ces crises ne se réitèrent pas.
7ème erreur : ne compter que sur les médicaments pour résoudre la crise
Bien que les anxiolytiques ( benzodiazépines en particulier) sont souvent prescrits comme traitement dans les crises d’anxiété les plus graves, leur surconsommation est dangereuse. Ils entraînent de la somnolence, des troubles de la concentration et de la mémoire.
Les 7 conseils à suivre
Étape 1 : Restez calme et écrivez un petit mot.
Couchez sur le papier vos émotions afin de vous concentrer sur cet acte. Acceptez la situation.
Étape 2 : Concentrez-vous sur votre respiration
Il faut respirer par le ventre. Fermez vos yeux et méditez afin que vos muscles crispés se défendent. En vous concentrant vous n’aurez plus de pensées parasites.
Étape 3 : Identifiez une personne de référence
Renseignez-vous sur votre entourage. Il y a peut-être une personne qui saura vous conseiller qui a vécu les mêmes choses et qui pourra vous indiquer les bons gestes et les solutions qui ont marché sur ses crises de panique.
Étape 4 : Soyez bienveillant envers vous-même
Souvent, les personnes angoissées et anxieuses ont très peu d’estime de soi. Elles ont tendance à être sévères avec elles-mêmes. Il faut arrêter de penser ainsi pour guérir les crises d’angoisse. Acceptez vos faiblesses mais reconnaissez vos défauts. Vous verrez, cela vous fera grand bien.
Étape 5 : Reprenez le contrôle grâce à la méditation
La méditation réduit le stress, augmente la concentration, et réduit également la douleur. La méditation c’est tout bénef !
Étape 6 : Trouvez des activités qui réduisent le stress
A part la méditation, on peut faire plusieurs activités qui vont accroître sa sérénité : le sport, le coloriage, les randonnées dans la nature, les séjours en bord de mer, écoute de la musique douce …
Étape 7 : Trouver un thérapeute pour vous aider à surmonter le stress
Le professionnel va vous aider à réduire ces symptômes d’anxiété. Il va vous fournir tous les outils nécessaires pour que puissiez identifier les différentes causes de vos crises d’angoisse. D’ailleurs, il saura agir en fonction de votre personnalité et sera à votre écoute. Le secret professionnel vous garantira de sa discrétion. Mais surtout, il saura attirer l’attention de votre entourage sur votre problème.
