Vous souhaitez prendre soin de vous aussi bien mentalement que physiquement ? Pourquoi ne pas faire du qigong ? Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir sur cette discipline spécialisée au bien-être du corps et du mental.
Qu’est-ce que le qigong ?
De par son étymologie, qi gong veut dire travail énergétique. C’est une forme de yoga asiatique. Une grande partie est réalisée en position debout même s’il existe aussi un certain nombre de sets assis. Il existe des centaines de systèmes de qi gong issus de différentes lignées, et beaucoup d’entre eux se concentrent sur différents domaines.
Le Qi Gong peut être décrit comme une pratique corps-esprit visant à améliorer la santé mentale et physique en intégrant les éléments suivants :
- la posture ;
- le mouvement ;
- la technique de respiration ;
- l’auto-massage ;
- le son ;
- l’intention focalisée.
Avantages pour la santé physique
Ce système de pratiques énergétiques et méditatives originaire de la Chine ancienne maintient toujours son efficacité dans la réparation et l’amélioration du corps et de l’esprit. Il est important de préciser que les mouvements simples du Qi Gong aident à équilibrer le flux du Qi. Le Qi, c’est l’énergie vitale. Ainsi, cette discipline a pour rôle de restaurer et de maintenir la vitalité physique, énergétique et spirituelle. Voici 5 principaux bienfaits du Qi Gong sur le corps humain :
Il améliore le sommeil
Grâce à des exercices de relaxation et à une respiration abdominale spécifique, le Qi Gong est un traitement efficace contre l’insomnie, l’apnée du sommeil et de nombreux autres troubles du sommeil.
Il améliore la digestion
Il a été prouvé que le Qi Gong aide à la fonctionnalité du système digestif. Dans la pratique de cette discipline, certains mouvements stimulent ces méridiens. De ce fait, ils stimulent les organes pour qu’ils aient un meilleur fonctionnement.
Il équilibre la température corporelle
Le Qi Gong optimise la circulation sanguine. En plus de favoriser la guérison et la fonction corporelle, cela aide aussi à réguler la température du corps.
Il améliore l’équilibre
La séquence de mouvements du Qi Gong crée un flux sanguin et de l’oxygène vers les muscles et les articulations. Outre le fait de les guérir et de les renforcer, la pratique de cette discipline améliore aussi l’équilibre.
Il renforce le système immunitaire
Des études scientifiques ont montré que la pratique du Qi Gong augmente la quantité de monocytes et de lymphocytes. Ces deux types de globules blancs constituent la majorité du système immunitaire lymphatique.
Avantages pour la santé mentale
Les avantages psychologiques du Qi Gong ne sont pas seulement une réponse émotionnelle dans votre tête. Ils sont, en effet, soutenus par des études cliniques.
Qi Gong et dépression
La dépression et l’anxiété font partie des maladies les plus courantes pour lesquelles le Qi Gong offre des avantages pour la santé mentale. Des études cliniques associent l’utilisation du Qi Gong à de nombreux effets bénéfiques sur le bien-être psychologique, notamment la réduction des symptômes de dépression et d’anxiété.
Qi Gong et anxiété
Le TSPT, le trouble de stress post-traumatique ou d’autres problèmes liés à la panique et à l’anxiété ont augmenté ces dernières années. La bonne nouvelle est que les découvertes médicales affirment que le Qi Gong pour la santé mentale peut être une solution viable.
Aide supplémentaire en santé mentale
Le Qi Gong peut être utilisé sur des troubles psychologiques complexes tels que la schizophrénie ou le comportement psychotique. Toutefois, il est fortement recommandé de l’utiliser sous la direction d’un maître de Qi Gong formé et expérimenté pour ces types de problèmes.
Y a-t-il des risques ?
Le qigong est généralement considéré comme sûr qu’il n’y a vraiment qu’une seule contre-indication principale pour sa pratique. Cela concerne un sujet ayant des antécédents de tout type de trouble psychotique. Il ne s’agit pas d’une restriction générale, mais d’une situation nécessitant une prudence et une supervision supplémentaires de la part de professionnels de la santé qualifiés. Cette contre-indication découle de deux choses :
- lors de la pratique du qi gong, l’énergie circule plus librement et plus ardemment : cela provoque des sensations étranges dans le corps. Bien qu’elles soient naturelles, ces sensations sont inhabituelles. De ce fait, elles ont le potentiel d’alimenter toute tendance existante à la pensée délirante, ce qui l’aggrave encore ;
- à mesure que l’énergie se déplace de manière libre, De plus, à mesure que cette énergie commencera à se déplacer plus librement, elle s’écroulera dans toutes les parties du corps, y compris le cerveau. Si la chimie du cerveau est déjà déséquilibrée, cela peut avoir un effet néfaste.
Pour commencer
Si vous souhaitez vous prêter au Qi Gong du matin, voici ce que vous pouvez déjà faire vous-même :
- en position allongée, placez vos mains sur le bas de votre abdomen, appelé dantian inférieur ou champ énergétique. Imaginez qu’il y a une boule à l’intérieur qui se remplit d’air lorsque vous inspirez et se dégonfle lorsque vous expirez. En inspirant, dirigez votre respiration vers le bas-ventre et sentez votre ventre se soulever. Puis sentez-le se contracter lorsque vous expirez ;
- après quelques respirations comme celle-ci, glissez vos mains sous le bas du dos et respirez à nouveau, en sentant cette fois votre dos se dilater dans vos mains ;
- répétez avec vos mains sur les côtés de votre bas-ventre ;
- essayez de vous entraîner pendant environ 10 minutes, puis faites une pause.
