Voici quelques conseils pour réduire l’anxiété
Parlez de ce que vous ressentez
Parlez avec une personne de confiance et/ou tenez un journal pour exprimer ce que vous ressentez.
Quoi que vous fassiez, n’ignorez pas ou ne niez pas ce que vous ressentez pendant cette période. De nombreuses femmes sont gênées par ce qu’elles ressentent ou pensent à tort qu’ignorer leurs sentiments les aidera.
Essayez d’identifier une cause de votre anxiété de grossesse
Bien que les hormones de la grossesse puissent être une cause profonde pour vous, il se peut que d’autres facteurs contribuent à votre anxiété.
Par exemple, identifiez et écrivez vos peurs ou vos préoccupations afin de pouvoir en parler avec votre médecin, votre conseiller ou un ami de confiance.
Souvent, nos peurs perdent leur pouvoir sur nous une fois que nous les identifions et que nous commençons à travailler sur des solutions pour les résoudre.
Buvez plus d’eau !
Savez-vous que la déshydratation provoque du stress ? Le stress entraîne l’anxiété, la dépression, les crises de panique et d’autres problèmes de santé mentale.
Cependant, il a été démontré que l’eau a des propriétés calmantes naturelles ! Non seulement l’eau vous garde hydraté, mais boire suffisamment d’eau peut créer des sentiments de relaxation. C’est une première étape importante dans la gestion de votre anxiété. Gardez un verre d’eau à portée de main et buvez-le souvent pour éviter et apaiser votre anxiété !
Faire de l’exercice
Non seulement l’exercice est une excellente distraction, mais il a été prouvé qu’il prévient et soulage l’anxiété !
Les recherches montrent que l’exercice (même une marche de 10 minutes) est associé à une réduction de l’anxiété dans des contextes cliniques.
L’activité physique aide votre corps à libérer des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels dans votre cerveau.
Mangez des aliments sains !
Votre alimentation a vraiment de l’importance pour votre santé mentale !
Si vous consommez des aliments transformés, du sucre, des édulcorants artificiels, des additifs alimentaires, des sodas, des fast-foods et autres » faux aliments « , alors vous empoisonnez littéralement votre corps. Bien que vous ayez pu vous en sortir en mangeant de cette façon auparavant, à un moment donné, votre corps ne le supporte plus !
Les faux aliments peuvent déclencher l’anxiété. Votre corps a besoin d’une vraie nutrition provenant de vrais aliments.
Imaginez mettre du soda dans le réservoir de votre voiture au lieu de l’essence. C’est ce que nous faisons à notre corps lorsque nous mangeons des calories vides. Assurez-vous de manger proprement et de faire en sorte que ces calories comptent !
Incluez beaucoup d’aliments denses en nutriments, réels et entiers dans votre régime de grossesse.
Respiration abdominale profonde
L’une des meilleures façons de stopper net une crise d’angoisse est d’utiliser des exercices de respiration abdominale profonde.
Thés et compléments alimentaires pour soulager l’anxiété de la grossesse
Une tisane a été spécialement formulée pour les mamans enceintes. Elle contient un mélange de plantes connu pour apaiser les tensions et favoriser le sommeil. Voilà quelque chose dont toutes les mamans enceintes ont besoin !
Veuillez vous assurer d’en parlez à votre médecin, apporter une liste d’ingrédients pour qu’il puisse l’examiner.
Parlez avec un nutritionniste ou votre médecin pour voir si votre corps peut manquer de certains nutriments clés pour réduire le stress, comme le calcium ou les vitamines B. Encore une fois, parler à votre médecin avant d’ajouter des compléments à votre régime alimentaire de grossesse.
Se chouchouter
Se chouchouter pendant la grossesse. Vous le méritez !
- Quelles sont vos façons préférées de vous détendre ? ;
- Que diriez-vous d’un massage des pieds, d’un soin du visage, d’une musique douce ou d’une bougie d’aromathérapie ?
J’adore les bougies ! Pensez à allumer une bougie d’aromathérapie parfumée pour favoriser la relaxation.
Assurez-vous que votre bougie est faite avec 100% de cire d’abeille et une mèche en coton.
Puisque la lavande est connue comme une aide à la relaxation, pourquoi ne pas essayer.
Donner la priorité au sommeil
Vous pouvez donner la priorité à votre sommeil en diminuant le temps passé devant un écran le soir (lumière bleue) et en établissant à la place une routine du coucher relaxante, d’auto-soin et de calme ! Comment ? Pensez aux choses qui vous aident à vous détendre et à vous relaxer, comme un bain chaud, siroter du thé ou du lait chaud, écouter de la musique, allumer une bougie ou lire un bon livre.
Amusez-vous !
Faites les choses qui sont amusantes et relaxantes pour vous, lisez un livre, jouez à un jeu, regardez un film drôle, mangez du popcorn, amusez-vous à faire de la pâtisserie, parlez avec des amis, tout ce qui vous fait du bien.
Applications de relaxation pour l’anxiété de la grossesse
Savez-vous qu’il y a beaucoup d’excellentes applications de relaxation que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou votre tablette ?
Ces applications vous guident à travers diverses techniques de relaxation. Certaines incluent la prière, les méditations et les exercices de respiration. Ce sont toutes des méthodes éprouvées pour réduire le stress et l’anxiété.
Les techniques de relaxation enseignées dans ces applications sont excellentes pour se détendre pendant votre travail et votre accouchement.
Mais, elles peuvent aussi être extrêmement utiles pour traiter l’anxiété pendant la grossesse.
Essayez d’autres thérapies alternatives pour soulager l’anxiété pendant la grossesse
- Les chiropraticiens ;
- Les acupuncteurs ;
- Les homéopathes ;
- Les kinésithérapeutes ;
- Les spécialistes de la réflexologie plantaire ;
- Les nutritionnistes.
Réussissent très bien à aider les gens à surmonter les troubles de l’anxiété chaque jour !
Informez-vous !
Apprenez-en le plus possible sur votre grossesse, votre accouchement et votre nouveau-né !
La connaissance est le pouvoir et plus vous savez et comprenez ce qui arrive à votre corps, plus vous serez en mesure de vous détendre et vous faire confiance !
