Soins personnels post-partum ? Qu’est-ce que c’est ?
Ok, vous venez d’avoir un bébé et vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez pris une douche….vaisselle sale jonche la maison, la poubelle doit être sortie et le seau à couches déborde.
En outre, votre bébé n’est pas heureux tant qu’il n’est pas physiquement attaché à vous !
A chaque fois que vous essayez de le coucher, il se réveille ou pleure. Comment pouvez-vous avoir le temps de prendre soin de vous, n’est-ce pas ?
Dans cet article, des conseils aux nouvelles mamans pour prendre soin d’elles-mêmes pendant la période post-partum.
Le trimestre du post-partum est difficile
Non seulement vous avez ce nouveau-né dont vous devez vous occuper, mais votre corps vient de traverser un événement physique majeur qui nécessite du repos et de la guérison (c’est particulièrement vrai si vous avez accouché par césarienne.)
En outre, tous les changements hormonaux au cours de ces premiers jours et semaines, peuvent également gâcher votre humeur et votre confiance, vous laissant un sentiment de fatigue, d’insécurité et de vulnérabilité.
Pour aggraver les choses, vous avez encore l’air d’être enceinte de six mois !
Un autre défi très commun de la période post-partum est que les nouveaux parents sont pleins d’anxiétés et de questions, souvent inquiets de choses très normales.
« Est-ce normal que mon bébé allaite autant ? Est-ce que je saigne trop ? Mon bébé mange-t-il suffisamment ? »
Enfin, il y a toute cette famille et ces amis bien intentionnés, qui aiment partager librement des conseils et souvent des informations erronées avec les nouveaux parents ! Ne croyez pas ces mythes sur les nouveau-nés. Cela peut mener à la confusion et aux mères qui se remettent en question.
Comment pouvons-nous faire confiance à notre « instinct de maman » lorsque nous avons tant d’autres voix qui nous disent ce qu’il faut faire ?
Avec tous ces défis, il est difficile de trouver du temps pour l’autosoin post-partum, mais… c’est possible !
L’autosoin du post-partum est possible
Lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi, nous, les mères, avons souvent tendance à penser que tout le reste est plus important que de prendre soin de soi.
Notre défaut, en tant que mères, est généralement de nous négliger pendant que nous prenons soin de ceux qui nous entourent. Mais je me suis rendu compte que cette approche ne nous fait pas seulement du mal, mais qu’en fin de compte, elle fait du mal à ceux que nous aimons.
Il y a des choses que nous ne pouvons pas faire.
Lorsque nous nous négligeons, nous ne sommes pas en mesure d’aimer correctement ceux dont nous sommes censés prendre soin. Au lieu de cela, nous nous épuisons, nous avons du ressentiment et nous pouvons littéralement nous rendre malades !
Mais, il est possible de prendre soin de soi si nous sommes intentionnels. Cela demande de la discipline et de la détermination, et il est vraiment utile d’avoir un plan !
L’autosoin post-partum est essentiel à la guérison
Si nous ne faisons pas de l’autosoin une priorité pendant le post-partum, il est fort probable que nous ayons des revers physiques ou émotionnels pendant le post-partum.
Nos corps se remettent des exigences physiques et émotionnelles de la grossesse et de l’accouchement, et ce n’est pas une mince affaire.
Les soins auto-administrés ne sont pas une priorité.
En outre, si vous allaitez, votre corps utilise beaucoup d’énergie pour produire du lait pour votre bébé.
La période postnatale est une période de récupération.
Si vous êtes toujours enceinte, alors il n’est pas trop tard pour planifier une récupération post-partum et une lune de bébé géniales !
5 conseils d’auto-soins post-partum pour les nouvelles mamans
Soyez intentionnelle quant au fait de dormir suffisamment
Le conseil d’autosoins post-partum le plus important est peut-être de donner la priorité au sommeil !
Dormez quand le bébé dort !
Si vous ne pouvez tout simplement pas faire de siestes pendant la journée, alors programmez votre heure de coucher (précoce) et respectez-la !
Puisque vous vous réveillerez pendant la nuit pour nourrir votre bébé, assurez-vous de vous rendormir sans cesse jusqu’à ce que vous ayez atteint vos besoins en sommeil !
Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider dans les tâches ménagères afin que vous puissiez vous concentrer sur le repos et la création de liens avec votre bébé.
Adoptez un régime alimentaire sain
Une alimentation saine à base de vrais aliments est essentielle pour la guérison et l’allaitement. Choisissez des fruits et légumes frais, des viandes élevées en pâturage et buvez beaucoup d’eau ! Le saumon sauvage (d’Alaska) est l’un des aliments les plus sains de la planète. Choisissez également des œufs de poules élevées en plein air s’ils sont disponibles.
Les flocons d’avoine trempés sont un autre aliment vraiment génial pour l’approvisionnement en lait.
Espérons que vous aurez des amis et de la famille qui pourront vous aider à vous maintenir bien nourri avec des repas sains.
Il est important que vous continuiez à vous nourrir.
Vous devriez également continuer à prendre vos vitamines prénatales pendant un certain temps encore.
Il est important de savoir que vous êtes enceinte.
Si vous êtes enceinte, prenez un peu de temps maintenant pour préparer à l’avance et congeler quelques repas sains pour le post-partum. Vous serez heureuse de l’avoir fait !
Laissez les gens vous servir
Demandez de l’aide pour les tâches ménagères et apprenez à laisser tomber les choses qui ne sont pas faites. C’est vraiment difficile à faire, mais résistez à l’envie de faire ces choses vous-mêmes.
Votre travail consiste maintenant à vous reposer, à récupérer, à prendre soin de votre nouveau-né et à vous chouchouter !
Pour en savoir plus sur la façon de se reposer correctement pendant le post-partum, consultez ce billet !
Chouchoutez-vous
Après avoir suffisamment dormi, prenez un peu de temps chaque jour pour vous rafraîchir. Prenez une douche ou un bain. Mettez du maquillage et arrangez vos cheveux. Vous vous sentirez tellement mieux après vous être lavé et habillé pour la journée.
Si vous êtes encore dans la période du post-partum précoce, mettez un pyjama ou des vêtements de détente afin de ne pas être tentée de commencer à travailler dans la maison !
Offrez-vous une manucure, un massage du dos ou votre café préféré. N’oubliez pas non plus vos bains de siège quotidiens !
Amusez-vous
Le « baby blues » est une chose réelle.
Il y a beaucoup de changements hormonaux qui se produisent dans votre corps, sans parler de la fatigue physique que vous ressentez. Tout cela peut vider votre réservoir émotionnel.
Rappelez-vous que c’est très probablement hormonal et temporaire !
Essayez de programmer un événement amusant à la maison pendant que vous faites votre nid avec votre bébé.
Voyez un film drôle, faites du popcorn, jouez à un jeu de société, appelez ou skypez votre meilleure amie, ou organisez une « soirée entre filles » mais restez modeste.
Les enfants ont besoin d’un peu de temps.
Prenez le temps de vous concentrer sur le plaisir pendant que vous vous reposez.
Une autre idée amusante ? Planifiez un marathon cinématographique post-partum (avec vos séries préférées) pour vous garder sur le canapé !
