La vitamine D joue un rôle important au niveau de notre organisme. Toute carence peut exposer notre corps à de multiples infections. Mais quels sont les apports nutritionnels recommandés au quotidien ? Quels sont les effets positifs notoires tant au niveau des reins, que du système nerveux ou encore du système immunitaire ?
Les bienfaits des apports en vitamine D
Au niveau osseux
La vitamine D influe sur l’absorption du calcium ainsi que sa fixation sur les os. Elle donne la faculté au squelette d’être bien minéralisé et surtout de renforcer la solidité oasseuse. Elle est nécessaire pour éviter les fractures.
Au niveau musculaires, les compléments en vitamine D favorisent la contraction ainsi que le renouvellement des fibres.
La paroi vasculaire
La vitamine D joue un rôle important dans la préservation contre certaines maladies cardiovasculaires.
Il permet même d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme de l’adulte et des nourrissons en veillant à la préservation des défenses immunitaires et à la protection contre une éventuelle déficience
Pour le moral
La vitamine D protège les neurones et impacte directement sur l’humeur. L’hormone du bonheur sera synthétisée au niveau du cerveau grâce à un acide aminé activé par la vitamine D.
Un manque de vitamine D : Ce que cela provoque
Si les besoins quotidiens en vitamine D ne sont pas comblés alors on constate une carence en vitamine D. Qu’il s’agisse d’un manque d’exposition solaire ou encore de faibles doses de produits laitiers, les conséquences sont multiples :
- Une faiblesse musculaire ou des douleurs musculaires (car il y a un manque de fibres musculaires) ;
- Une fatigue inhabituelle ;
- Des crampes musculaires ;
- Une sècheresse cutanée :
- Des signes de dépression ;
- Un rachitisme ;
- Une prise de poids car le métabolisme ne régule pas bien l’insuline ;
- Des fourmillements, dus aussi à un manque de potassium ou de magnésium.
Quelles sont les causes d’un manque en vitamine d ?
Il faut savoir que le corps de l’homme ne produit pas naturellement de la vitamine D. L’apport se fait ainsi de l’extérieur. Les causes sont donc multiples :
- Le manque d’ensoleillement et d’exposition aux rayons uvb : Il vaut s’exposer entre 15 et 20 minutes pendant la journée sinon le corps ne va pas combler les besoins nutritionnels journaliers ;
- Des aliments riches mais pas équilibrés : Les aliments et nutriments riches en vitamine D sont nécessaires pour éviter les carences. Fruits et légumes, foie de morue, poissons gras
Sources de vitamine D
Pour augmenter le taux de vitamine D dans son corps, outre le soleil, seule l’alimentation est nécessaire. Vous pouvez donc en trouver dans les poissons comme l’anguille ou l’espadon et la truite. Aussi, vous pouvez compter sur le thon en boîte.
La vitamine D se retrouve aussi dans le lait de vache écrémé ou demi-écrémé ainsi que le foie de bœuf et la boisson de soja enrichie.
Le bon dosage en vitamine D
C’est assez fréquent de manquer de vitamine D, même si elle est accessible dans l’environnement même qui nous entoure. Avant ses 4 ans, et durant la grossesse, les besoins en vitamine D sont assez importants à raison de 10 mg par jour. Sinon pour les hommes et les femmes durant le reste de leur vie, il faut des apports quotidiens de 5 mg au minimum.
Les risques d’un surdosage en vitamine D
Une intoxication à la vitamine D peut mettre du temps à s’installer dans notre organisme. Il n’y a pas de symptômes précis mais ça commence d’abord par une fatigue, une irritabilité, une somnolence ou encore des maux de tête et des vomissements. Certains patients peuvent ressentir des vertiges, des nausées, des crampes abdominales et même des douleurs articulaires et musculaires. Chez les enfants, un impact sur la fonction rénale est non négligeable !
Dans le cas d’un surdosage assez élevé, cela peut entraîner : Une hausse de la soif, des urines fréquentes, un coma, des confusions ou des troubles de l’équilibre. Dans les cas extrêmes cela peut provoquer un coma.
Comment se protéger du surdosage ?
Pour éviter le surdosage, il faut respecter la posologie mentionnée sur les compléments alimentaires ou les médicaments et s’en tenir à l’ordonnance du médecin. Surtout, il faut éviter de multiplier les sources de produits contenant de la vitamine D et surtout éviter d’en acheter sur internet.
Voir un médecin avant toute supplémentation en vitamine D. Et pour les médecins, gardez en tête de toujours séparer le lieu où vous rangez le flacon de vitamine D des huiles essentielles afin de vous protéger de toute administration par erreur
