Comment choisir entre les exercices de cardio ? Tout dépend de votre santé, de vos attentes et de vos envies. L’astuce est de les pratiquer alternativement. Voici quelques cardios à faire avec ou sans matériel.
Les exercices phares
Les exercices suivants sont les plus pratiqués pour le cardio. À faire à la maison ou dans une salle de sport, il faut respecter certaines règles. La première est la fréquence, pour perdre du poids ou pour le maintenir, il faut être assidu. La seconde règle est la durée. Pour avoir du résultat, il faut faire au moins une demi-heure de cardio à chaque séance.
Le saut à la corde
Tous les sportifs font du saut à la corde. Cet exercice cardio-vasculaire fait perdre un peu plus de 1000 calories par heure. Il fait bouger tout le corps, c’est pour cela qu’il est bénéfique pour perdre du poids. Le matériel dont vous avez besoin est une corde à sauter. De nos jours, il y a des modèles électroniques avec un compteur et une corde ajustable. Vous pouvez vous procurer ce type de corde sur ce site. Le saut à la corde convient à tout le monde et ne nécessite qu’une corde et un lieu avec de la place en hauteur pour faire l’exercice.
La course pied
Peu importe votre poids, la course à pied est un excellent sport cardio. En salle ou dehors, vous pouvez perdre entre 700 à 1000 calories par heure selon la vitesse de course. L’astuce est de diversifier l’intensité, c’est-à-dire de faire des sprints et des foulées régulières ; et de faire du plat et des dénivelés. La première semaine est souvent épuisante et essoufflante, mais au fur et à mesure, vous allez pouvoir faire plusieurs kilomètres.
Le vélo
Il est excellent pour le cœur, les muscles et les articulations. Pratiquer le vélo en extérieur est bénéfique pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Si vous avez une bicyclette, pratiquez le sport en plein air plutôt qu’en salle.
Les exercices de cardio sans matériel
Il n’est pas nécessaire d’acheter du matériel ou de prendre un abonnement en salle pour faire du cardio. Il y a des exercices qui sont tout aussi efficaces que vous pouvez faire à la maison, dans le jardin, à la plage sans matériel.
- Le jumping jack, un classique en fitness et en musculation
- Les burpees, sollicitent tout le corps avec ou sans saut
- Le mountain climber, excellent pour les bras, les abdos et les jambes
- Le squat et le squat sauté, pour les fessiers, mais c’est un excellent cardio
- Le high kness ou montée de genoux, à faire avec du saut pour solliciter le cardio-vasculaire
- La fente, pour les muscles à partir des abdos vers le bas
- L’escalier, avec seulement deux étages, vous pouvez faire du cardio et de la musculation
